Jakie są zasady bezpiecznego treningu?

  • Należy uzyskać zgodę lekarza prowadzącego na rozpoczęcie treningu. Warto ustalić z nim tętno treningowe oraz omówić intensywność wysiłku.
  • Nie należy ćwiczyć bezpośrednio po obfitym posiłku –trening należy zaplanować co najmniej 2 godz. po posiłku.
  • Ćwiczenia należy rozpocząć tylko czującsię dobrze. Nie należy ćwiczyć w okresie infekcji, czy podczas nieuzasadnionego pogorszenia samopoczucia.
  • Nie należy przekraczać ustalonego tętna treningowego ani samodzielnie zwiększać intensywności treningu.
  • Przed, w trakcie i po zakończeniu treningu należy kontrolować tętno i ciśnienie. Jeśli podczas pomiaru tętna pojawią się zaburzenia rytmu – należy to skonsultować z lekarzem prowadzącym.
  • Cwiczenia o większej intensywności nie powinny być rozpoczynane ani kończone gwałtownie– należy pamiętaćo rozgrzewce i fazie wyciszającej treningu.
  • Nie należy ćwiczyć w niesprzyjających warunkach (tj. duży mróz, wysoka temperatura, duża wilgotność, smog). W takich sytuacjach należy trenowaćw domu (np.ćwicząc przy muzyce, na rowerze stacjonarnym). W czasie upałów należy ćwiczyć w godzinach kiedy temperatura jest niższa, a ćwiczenia powinny mieć zmniejszoną intensywność.
  • Należy unikać rywalizacji podczas treningu.
  • Trening należy zakończyć w razie wystąpienia niepokojących objawów, takich jak:
    • ból w klatce piersiowej,
    • duszność,
    • duże zmęczenie (szczególnie - nieadekwatne do wykonanego wysiłku),
    • zawroty głowy,
    • uczucie kołatania w klatce piersiowej,
    • nudności

 

 

Realizacja: Realizacja MEDICALmultimedia
Zamknij i przejdź do serwisu »