Trening oporowy

Jeśli dobrze tolerujesz trening wytrzymałościowy po konsultacji z lekarzem możesz rozpocząć trening oporowy. Ten rodzaj treningu pozwoli Ci utrzymać mięśnie w dobrej kondycji. Od stanu mięśni zależy wydolność fizyczna i możliwość sprawnego funkcjonowania.

 

Przystępując do treningu oporowego pamiętaj:

  • ćwiczenia oporowe powinny być wykonywane w tempie wolnym do umiarkowanego, w pełnym zakresie ruchu,
  • na trening oporowy składa się 8-10 ćwiczeń angażujących główne grupy mięśniowe,
  • każde ćwiczenie powinno być wykonywane 12-15 razy z obciążeniem 30-50% maksymalnych możliwości,
  • ćwiczenia powinny być wykonywane z intensywnością na poziomie 11–13 pkt według skali Borga co oznacza aktywność lekką do umiarkowanej - sprawdź czym jest skala Borga klikając tutaj,
  • ćwiczenia wykonuj 2 razy w tygodniu,
  • podczas ćwiczeń nie zatrzymuj oddechu – to powoduje wzrost ciśnienia w klatce piersiowej, obciążenie układu krążenia i może być niebezpieczne!!!
  • podczas pokonywania oporu zrób wydech, wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej,
  • staraj się nie zaciskać mocno chwytu – trzymaj ciężarki pewnie, ale w miarę możliwości swobodnie,
  • pamiętaj o zachowaniu prawidłowej, stabilnej postawy podczas,
  • do ćwiczeń nie potrzebujesz profesjonalnego sprzętu, chociaż oczywiście ćwiczenia możesz wykonywać na siłowni.
    Opór podczas tego treningu mogą stanowić:
    • klasyczne ciężarki/hantle,
    • butelka z wodą (w zależności od stopnia jej wypełnienia możesz regulować opór),
    • puszki z żywnością,
    • książka,
    • elastyczna taśma,
    • ciężar własnego ciała (np. przysiady, wspięcia na palce, opady na ścianę),
  • jeśli jesteś po operacji kardiochirurgicznej nie wykonuj ćwiczeń oporowych do uzyskania pełnego zrostu mostka (zazwyczaj do ok. 3 mies.),
  • możesz zwiększyć obciążenie treningowe, jeśli wykonujesz zalecaną liczbę powtórzeń bez wysiłku przy prawidłowej reakcji układu krążenia.

 

Prawidłowa/nieprawidłowa reakcja układu krążenia na wysiłek:

Żeby trening fizyczny przyniósł zamierzone korzyści (patrz – Jakie korzyści daje aktywność fizyczna po zawale?) wysiłek musi odbywać się na pewnym poziomie obciążenia, którego wykładnikiem jest m.in. poziom wzrostu częstości skurczów serca w stosunku do jego wartości spoczynkowej (mierzonej przed treningiem). Przedział tętna, który pacjent powinien osiągnąć (ale go nie przekraczać) w trakcie treningu jest ustalany przez lekarza na podstawie badania i wyniku próby wysiłkowej.

 

Podczas wysiłku fizycznego zarówno tętno, jak i ciśnienie powinny wzrastać adekwatnie do podejmowanego obciążenia wysiłkiem (im większy wysiłek, tym większy wzrost tych parametrów – oczywiście tylko do pewnej granicy). Wysiłek nie powinien wywoływać zaburzeń rytmu – tętno powinno być miarowe (równe odstępy pomiędzy poszczególnym uderzeniami).

Realizacja: Realizacja MEDICALmultimedia
Zamknij i przejdź do serwisu »