Nordic walking jest bezpieczną, łatwą w realizacji i efektywną formą rekreacyjnego treningu fizycznego. Jest zalecany osobom po zawale serca w każdym wieku, bez względu na poziom sprawności fizycznej. Marsz z kijami zwiększa aktywność kończyn górnych, pasa barkowego i klatki piersiowej, pozwala spalić więcej kalorii niż normalny spacer.

Należy jednak pamiętać o kilku zasadach:

• trening z kijkami powinien zaczynać się od rozgrzewki, po której nastąpi trening zasadniczy, a po nim faza stopniowego zmniejszania obciążenia;
• osoby, które nigdy nie ćwiczyły powinny zaczynać od krótkich 10-15-minutowych sesji treningowych, w kolejnych spacerach wydłużać czas i zwiększać tempo marszu;
• ważna jest systematyczność: zaleca się treningi 5-7 razy w tygodniu przez 30 lub więcej minut;
• w czasie treningu należy osiągnąć poziom umiarkowanego zmęczenia (trening w tzw. komforcie oddechowym).

Chcąc rozpocząć aktywność lub chcąc wrócić do uprawianego sportu należy zasięgnąć opinii lekarza, który na podstawie wywiadu i dodatkowych badań indywidualnie oceni ryzyko takiego postępowania i ustali dopuszczalne obciążenia treningowe.