Strona główna Często zadawane pytania Jakie są zasady bezpiecznego treningu?
Jakie są zasady bezpiecznego treningu?
  • Należy uzyskać zgodę lekarza prowadzącego na rozpoczęcie treningu. Warto ustalić z nim tętno treningowe oraz omówić intensywność wysiłku.
  • Nie należy ćwiczyć bezpośrednio po obfitym posiłku –trening należy zaplanować co najmniej 2 godz. po posiłku.
  • Ćwiczenia należy rozpocząć tylko czującsię dobrze. Nie należy ćwiczyć w okresie infekcji, czy podczas nieuzasadnionego pogorszenia samopoczucia.
  • Nie należy przekraczać ustalonego tętna treningowego ani samodzielnie zwiększać intensywności treningu.
  • Przed, w trakcie i po zakończeniu treningu należy kontrolować tętno i ciśnienie. Jeśli podczas pomiaru tętna pojawią się zaburzenia rytmu – należy to skonsultować z lekarzem prowadzącym.
  • Cwiczenia o większej intensywności nie powinny być rozpoczynane ani kończone gwałtownie– należy pamiętaćo rozgrzewce i fazie wyciszającej treningu.
  • Nie należy ćwiczyć w niesprzyjających warunkach (tj. duży mróz, wysoka temperatura, duża wilgotność, smog). W takich sytuacjach należy trenowaćw domu (np.ćwicząc przy muzyce, na rowerze stacjonarnym). W czasie upałów należy ćwiczyć w godzinach kiedy temperatura jest niższa, a ćwiczenia powinny mieć zmniejszoną intensywność.
  • Należy unikać rywalizacji podczas treningu.
  • Trening należy zakończyć w razie wystąpienia niepokojących objawów, takich jak:
    • ból w klatce piersiowej,
    • duszność,
    • duże zmęczenie (szczególnie - nieadekwatne do wykonanego wysiłku),
    • zawroty głowy,
    • uczucie kołatania w klatce piersiowej,
    • nudności

 

 

Zobacz podobne pytania
Czym jest skala Borga? Jakie są zalecenia dotyczące aktywności fizycznej? Co może niepokoić podczas wysiłku fizycznego? Co nie musi niepokoić podczas wysiłku fizycznego? Po co mierzyć tętno i ciśnienie przed treningiem? Jakie są zasady bezpiecznego treningu? Co po wyjściu ze szpitala? Kiedy po zawale będę mógł wrócić do pracy? Co to jest częstoskurcz? Aparat do mierzenia ciśnienia wykazuje czasem przerwy w pracy serca. Czy to groźne i wymaga leczenia?
Więcej