Ostatnio widzę coraz więcej osób z kijkami do nordic walking. Czy jest to dobry sposób na aktywny wypoczynek dla osoby po zawale?
Nordic walking jest bezpieczną, łatwą w realizacji i efektywną formą rekreacyjnego treningu fizycznego. Jest zalecany osobom po zawale serca w każdym wieku, bez względu na poziom sprawności fizycznej. Marsz z kijami zwiększa aktywność kończyn górnych, pasa barkowego i klatki piersiowej, pozwala spalić więcej kalorii niż normalny spacer.
Należy jednak pamiętać o kilku zasadach:
- trening z kijkami powinien zaczynać się od rozgrzewki, po której nastąpi trening zasadniczy, a po nim faza stopniowego zmniejszania obciążenia;
- osoby, które nigdy nie ćwiczyły powinny zaczynać od krótkich 10-15-minutowych sesji treningowych, w kolejnych spacerach wydłużać czas i zwiększać tempo marszu;
- ważna jest systematyczność: zaleca się treningi 5-7 razy w tygodniu przez 30 lub więcej minut;
- w czasie treningu należy osiągnąć poziom umiarkowanego zmęczenia (trening w tzw. komforcie oddechowym).
Chcąc rozpocząć aktywność lub chcąc wrócić do uprawianego sportu należy zasięgnąć opinii lekarza, który na podstawie wywiadu i dodatkowych badań indywidualnie oceni ryzyko takiego postępowania i ustali dopuszczalne obciążenia treningowe.
- Czy leki przyjmowane po zawale serca działają, jeśli nadal pali się papierosy?
- Mój mąż po zawale rzucił palenie i strasznie przytył. Czy grozi mu następny zawał serca od otyłości?
- Czy oprócz statyn są inne skuteczne leki na cholesterol?
- Czy przebyty zawał serca jest chorobą?
- Czy silna miażdżyca naczyń wieńcowych jest przeciwwskazaniem do przeprowadzenia koronarografii?
- Jak koronawirus wpływa na stenty?
-
Czy po przebytym zawale można zaszczepić się przeciwko Covid-19?
-
Nadciśnienie tętnicze - II Forum Serce Pacjenta
-
Czym jest choroba wieńcowa? - II Forum Serce Pacjenta
- W lipcu 2020 miałem zawał serca i założono mi stent. Jakie leki na gardło mogę brać?
- Czy po zawale serca mogę brać lek Megace?
- Czy mogę zażywać nalewkę z głogu własnej roboty?
- Tydzień temu przeszłam zawał, następnie miałam czyszczenie żył. Obecnie mam zapalenie płuc. Czy jest ono po zawale bardziej niebezpieczne?
- Przeszedłem w wieku 35 lat zawal ściany dolnej i tylnej z uniesieniem odcinka ST. Jaką mam szansę na długie życie?
-
Więcej
pytań -
Zadaj
pytanie